Hallo Sehat! - Gelisah dan sulit tidur pada malam hari bisa menjadi tanda bahwa kamu mengalami insomnia.
Insomnia sendiri adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali, meski memiliki kesempatan serta waktu yang cukup untuk istirahat.
Insomnia yang terjadi hanya sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Tapi jika sudah berlangsung sangat lama, kondisi seperti itu yang perlu di waspadai.
Insomnia bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol, hingga masalah psikologis layaknya stres, depresi, juga gangguan cemas.
Ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia yang bisa kamu coba agar tidur kamu lebih cukup dan nyenyak. Dengan demikian produktivitas sehari-hari kamupun tidak akan terganggu.
Dan berikut adalah tips mengatasi insomnia versi hallosehat99
1. USAHAKAN UNTUK SELALU BERPIKIR POSITIF
Insomnia lebih sering di alami oleh orang yang sering memiliki perasaan cemas atau khawatir berlebihan.
Oleh karena itu, cobalah untuk selalu berpikir positif agar pikiran dapat lebih tenang. Kamu juga bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran.
Jika kamu masih merasa kesulitan, kamu bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk menjalani konseling serta psikoterapi.
2. LUANGKAN WAKTU UNTUK RELAKSASI
Anda juga bisa mencoba berbagai macam metode relaksasi sebelum tidur. Seperti yoga atau pilates, atau yang sederhana seperti membaca buku, mandi air hangat ataupun menenangkan diri dengan mendengarkan musik relaksasi,
Aktivitas tersebut bisa memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga kamu akan lebih mudah terlelap.
3. KURANGI MENGONSUMSI MINUMAN BERALKOHOL DAN BERKAFEIN
Untuk mengatasi insomnia, kamu juga perlu menghindari minuman yang mengandung alkohol serta kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein. Terutama saat sore hari atau malam hari saat menjelang tidur.
Berbagai minuman tersebut akan membuat kamu lebih terjaga, sehingga kamu merasa sulit tidur di malam hari. Itu sebabnya kamu perlu mengurangi minuman beralkohol dan berkafein.
Agar sehat, kamu bisa menggantikannya dengan susu atau air putih.
Agar sehat, kamu bisa menggantikannya dengan susu atau air putih.
4. ANTISIPASI PERUBAHAN JAM TIDUR SAAT BERPERGIAN DAN BEKERJA
Berpergian ke tempat yang memiliki perbedaan waktu yang signifikan, atau tuntutan berkerja di malam hari, bisa mengganggu ritme sirkardian.
Ritme sikardian merupakan mekanisme alami dari tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme dan suhu tubuh di setiap harinya.
Ritme sikardian merupakan mekanisme alami dari tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme dan suhu tubuh di setiap harinya.
Jika ritme sirkardian terganggu, kamu pun lebih bertpotensi untuk mengalami insomnia. Oleh karena itu, maka aturlah jadawl kegiatan sehari-harimu, dan sertakan usaha untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya.
5. KONSUMSI OBAT TIDUR SESUAI DENGAN RESEP DOKTER.
Untuk obat-obatan yang berguna untuk mengatasi insomnia sebaiknya hanya digunakan sesekali dan harus sesuai dengan resep atau anjuran dokter.
Meski dapat membuat anda terlelap, namun pemakaian obat tidur juga dapat menimbulkan risiko dan efek samping, seperti sulit konsentrasi, kecanduan, pusing dan sakit kepala hingga perubahan mood.
Itulah 5 tips untuk mengatasi insomnia. Kamu bisa coba satu persatu ya jika kamu juga termasuk dari orang yang sering mengalami insomnia.
إرسال تعليق