Hallo Sehat! Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa mengganggu kesahatan maupun asupan nutrisi bagi tubuhnya. Ada juga orang yang ingin melakukan diet tapi tidak ingin berolahraga. Belum lagi jika kamu memiliki aktivitas fisik yang menguras tenaga setiap harinya, seperti bekerja, atau berjalan kaki di pagi hari. Tanpa disadari itu sudah termasuk olahraga.
Maka jika kalian salah satu di antaranya, maka kalian harus menyeimbanginya dengan melakukan tips diet sehat versi hallosehat99.
1. AIR PUTIH HANGAT
Tips diet dengan sehat bisa dimulai dengan mengawali harimu dengan mengonsumsi air putih hangat. Cobalah untuk bangun di pagi hari, dan jangan mengonsumsi minuman manis seperti teh melainkan minumlah segelas air hangat terlebih dahulu.
Dengan meminum segelas air putih hangat di pagi hari dapat membantu tubuhmu untuk membuang racun juga memperlancar saluran pencernaan.
Pada poin satu ini juga akan membantu mengurangi lemak tubuhmu serta mengeluarkan racun.
2. BATASI GULA
Jika ingin melakukan diet sehat, segera kurangi gula dalam asupan harianmu. Makanan atau minuman dengan gula buruk bagi kesehatanmu.
sebab mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula bisa menyebabkan kenaikan berat badan secara berlebihan.
Gula mengandung setengah glukosa dan fruktosa. beberapa penelitian telah menunjukan npengaruh gula. Fruktosa yang besar bisa menyebabkan penumpukan lemak di bagian perut juga hati. Secara keseluruhan, ini berbahaya untuk tubuh kita.
3. PILIH MAKANAN KAYA AKAN PROTEIN
Selanjutnya jika kamu mencari tips diet tanpa berolahraga, kamu harus memilih makanan yang kaya akan protein. Protein mampu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lapar, dan membantu kamu makan lebih sedikit kalori.
Sebuah studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15% menjadi 30% dapat membantu peserta makan 441 lebih sedikit kalori setiap harinya. Selain itu juga kehilangan rata-rata 11 pounds (5 kg) selama 12 minggu, tanpa sengaja membatasi asupan makanan apapun karena lebih banyak konsumsi protein. Contoh makanan yang kaya akan protein termasuk, ikan, dada ayam, yogurt, telur, almond, dan quinoa.
4. PILIH MAKANAN KAYA AKAN SERAT (FIBER)
Hampir semua tips dan pola diet akan memaksamu untuk makan banyak serat jika ingin efektif.
Sebab serat berperan jika ingin melakukan diet tanpa olahraga yang bantu turunkan berat badan. Penelitian terbaru menjelaskan bahwa serat memiliki dampak menguntungkan bagi bakteri usus baik.
Serat mampu membantu menurunkan berat badan dalam banyak cara. Sebagai permulaan, itu mengembang di dalam usus seperti spoons sehingga menjadi penekan nafsu makan alami.
5. MINUM AIR LEMON
Air lemon juga dapat membantu mu menurunkan berat badan. kamu bisa mengonsumsinya di pagi hari setelah kamu meminum segelas air putih hangat.
Air lemon bermanfaat untuk membantu membakar lemak dan mengeluarkan racun dari tubuhmu.
Cara mengonsumsinya mudah saja. kamu cukup memeras setengah lemon ke dalam segelas air panas. ramuan ini dapat membakar timbunan lemak dalam tubuh. Jika kamu tidak suka dengan rasanya, kamu bisa menambahkannya satu sendok teh madu, sesuai selera. hindari menambahkan gula!
6. RUTIN MAKAN DENGAN PORSI KECIL NAMUN SERING
Tips diet dengan mengurangi porsi makan merupakan hal yang cukup penting, tapi harus tetap seimbang.
Kamu bisa memulai dari makan dengan piring kecil. Jika ingin diet tanpa obat, makan dengan menggunakan piring kecil dan porsi yang sedikit bisa membantumu mangonsumsi makanan yang lebih sedikit tapi membuat porsi seperti terlihat besar.
Berbeda dengan menggunakan piring besar, kamu akan melihatnya sangat sedikit dan akan merasa masih belum kenyang. makanlah secara perlahan dengan porsi kecil namun sering. ganti cemilanmu dengan buah atau biji-bijian agar mendapatkan lebih banyak serat.
7. MAKAN TANPA MENONTON
Jika kamu ingin diet kamu efektif, maka kamu harus menghindari memakan cemilanmu sambil menonton. Sebab makan sambil menonton movie atau drama dapat mempengaruhi berat badan,
Orang yang makan sambil menonton atau bermain komputer sering lupa akan sudah berapa banyak makanan yang sudah dia makan. Jika habis bukan hal yang tidak mungkin bagi mereka untuk memulai makan yang baru sebagai teman menontonnya.
Pada suatu ulasan dari beberapa penelitian mengemukakan bahwa orang yang terganggu (gadget) saat makan dapat mengonsumsi sekitar 10% lebih banyak makanan. Tidak hanya itu, asupan tersebut pun akan menjadi pengaruh besar bagi asupan kamu di kemudian hari.
Orang yang terganggu saat makan akan mengonsumsi 25% lebih banyak kalori nantinya dibandingkan yang mereka yang tidak.
إرسال تعليق