Hallo Sehat! Konsumsi rokok, dapat merugikan banyak hal. Seperti keuangan dan kesehatan yang terpenting.
Sebab rokok merupakan penyebab utama penyakit tidak menular seperti jantung koroner, stroke, kanker, hipertensi, paru menahun, gangguan janin, serta gangguan pernapasan (PPOK juga asma).
Akibatnya bukan hanya kehilangan biaya, melainkan juga kehilangan sangat banyak waktu produktivitas sebagai masyarakat produktif
Perlu diketahui bahwa di dalam sebatang rokok terkandung kurang lebih 4 ribu jenis bahan kimia, jadi jelas seberbahaya apa rokok bagi kesehatan kita.
Tidak hanya bagi perokok aktifnya, Bahaya asap rokok juga berbahaya bagi orang-orang di sekitarnya atau yang di sebut perokok pasif.
Bagaimana cara memberhentikan kebiasaan merokok yang efektif?
Simak 7 tips ampuh berhenti merokok versi hallosehat99 berikut.
1. PUNYA NIAT SERTA ALASAN YANG KUAT.
Yang utama adalah dasar alasan anda untuk berhenti merokok. Penting untuk anda mecari tahu apa alasan anda berhenti merokok sejak awal. sehingga ketika ada keinginan atau godaan untuk merokok kembali, anda bisa lebih mudah untuk mengambil sikap bertanggung jawab dengan pilihan anda menghentikan kebiasaan tersebut.
Dalam sebuah studi di tahun 2013 menemukan bahwa kebanyakan orang yang berhenti merokok karena sudah jatuh sakit ataupun untuk menghindari penyakit pada dirinya di masa mendatang. Tetapi, tidak hanya itu. Banyak alasan lain untuk berhenti merokok, termasuk mengehmat uang dan melindungi anggota keluarga lainnya agar tidak menjadi perokok pasif, serta mencegah kerutan dini.
Dilain itu, bagi kita yang sudah berkeluarga secara tidak langsung memberi contoh buruk bagi anak-anak kita. sehingga tidak jarang anak yang merokok karena orang tuanya juga seorang perokok.
2. BUAT RENCANA KAPAN AKAN MULAI BERHENTI MEROKOK
Ketika anda mulai memutuskan untuk berhenti merokok, Maka penting untuk anda menentukan tanggal pastinya kapan anda akan memulai untuk berhenti merokok. Ada baiknya jika kamu memilih tanggal yang tidak jauh dari sejak kamu meiliki niat ini. agar tidak terganggu oleh godaan akan kembali merokok.
Ada beberapa hal yang harus di persiapkan sebelumnya, yaitu;
- Memberi tahu teman, keluarga, kerabat dekat, serta rekan kerja tentang kapan kamu akan memulai untuk berhenti merokok.
- membuang sisa rokok serta asbak yang anda punya di rumah.
- Menyiapkan sesuatu yang bisa menggantikan rokokmu, entah itu permen karet permen lolipop, atau apapun itu yang menurutmu dapat dijadikan sebagai alternatif.
Setiap anda memiliki keinginan untuk kembali merokok, coba cari temanmu yang sudah berhasil berhenti merokok, dan ceritakan kesulitanmu, mintalah juga nasihatnya.
3. KURANGI SECARA BERTAHAP DAN PERLAHAN
Beberapa penelitian menunjukan bahwa orang yang berhenti merokok secara langsung dan permanent, lebih mampu menahan diri untuk merokok lagi dibanding mereka yang berhenti merokok secara perlahan.
Pendekatan cara ini bisa di bilang tidak berhasil untuk semua orang dalam jangka panjang. Sebab pada kenyataannya kurang lebih hanya 3 dari 100 orang perokok yang dapat berhenti merokok permanen dengan cara ini.
Tapi jika memang kamu tidak bisa berhenti secara langsung dan yakin bahwa jika kamu berhenti secara perlahan itu efektif, maku kamu bisa mencoba cara ini.
4. MENCARI KESIBUKAN DENGAN BERBAGAI KEGIATAN
Mencari kesibukan adalah cara yang juga bisa kamu lakukan. lakukanlah berbagai kegiatan yang menyenangkan. seperti berolahraga, bersepeda, membersihkan rumah atau kamarmu, kamu juga bisa berkumpul bersama keluargamu. menemani anak-anakmu bermain, pastinya kamu tidak menginginkan anggota keluarga terutama anak-anakmu menghirup asap rokokmu.
Apapun kegiatannya pasti kamu akan menikmatinya. Sehingga perlahan rasa keinginan untuk merokokmu akan menghilang.
Jangan terlalu sering membuat dirimu berdiam diri dan memikirkan betapa beratnya menahan untuk tidak merokok. Itu akan memberi ruang untuk kamu dapat merokok kembali.
5. CARI DAN SIAPKAN PENGGANTI NIKOTIN
Nikotin adalah zat di dalam rokok yang membuat seseorang menjadi kecanduan.
Maka dari itu kamu perlu menggantikan nikotin dengan sesuatu yang dapat membuatmu tidak bergantung kembali dengan rokok.
Menurut sebuah penelitian, cara ini mampu meningkatkan angka perokok yang berhenti sekitar 50% hingga 70% lho.
Kebanyakan orang menggantikan nikotin dengan permen. Nikotin di dalam permen bisasanya akan diserap langsung oleh mulut agar efeknya langsung terasa.
Tidak hanya permen. ternyata inhaler dan semprotan hidung juga mampu menggantikan nikotin. Aakan tetapi, karena efeknya sangat cepat, risiko kecanduanpun cukup tinggi.
Baik inhaler atau semprotan hidung, keduanya membutuhkan resep dokter agar aman digunakan.
6. KURANGI BERKUMPUL DENGAN PEROKOK.
Tekad kuatmu akan runtuh, jika kamu masih sering bergabung dengan perokok.
Godaan ini termasuk godaan yang sangat sulit bagi perokok/ Jika sekiranya kamu adalah orang yang mudah tergoda, akan lebih baik jika kamu mengurangi waktu untuk berkumpul dengan teman-teman kamu yang merokok.
Bila ada acara penting dengan teman-temanmu, sebisa mungkin usahakan untuk menjauh dari rekan-rekan kamu ketika mereka mulai merokok.
Kamu juga harus menolak halus saat ditawari rokok kembali. Tolak dan cukup bilang bahwa kamu telah berhenti merokok.
Dengan begini kamu tidak hanya berhenti merokok sebagai perokok aktif, tetapi juga menjauhkan dirimu agar tidak menjadi perokok pasif.
7. KURANGI KAFEIN (KOPI)
Mengurangi kafein juga dapat membantu usahamu untuk berhenti merokok. Karena kafein akan dua kali lebih efektif saat nikotin mulai berkurang.
Hal ini akan membuat kamu terjaga serta akan menggoda kamu untuk merokok kembali.
Terlebih lagi jika kamu meminum kopi sambil berbincang dengan kerabat atau keluarga.
7. SELALU MOTIVASIKAN DIRIMU
1 point terakhir ini juga merupakan point penting ketika kita ingin berusaha untuk berhenti dari rokok.
Selalu ingat bahwa motivasi terkuat adalah yang datang dari diri kita sendiri.
Oleh sebab itu, cobalah untuk memberikan sugesti untuk diri kamu sendiri dengan kalimat positif yang dapat memotivasimu ugar tidak lagi tergoda untuk kembali merokok.
Biasanya rasa ingin merokok itu hanya bertahan 10 hingga 20 menit. Kamu bisa mengalihkannya dengan bicara pada diri kanu sendiri.
Kamu bisa memotivasi dirimu misalnya dengan berbicara, ingat bahwa rokok hanya mengabiskan uang. Selain itu, kalkulasikan uang yang kamu keluarkan untuk rokok. Terkadang itu bisa menjadi motivator juga bagi diri kamu sendiri. Sebesar itulah uang yang akan kamu dapat jika berhenti. dari rokok.
Atau kamu juga bisa memotivasi diri kamu sendiri dengan mengingat keluarga atau orang yang kamu cintai. bagaimana nanti jika kesehatanmu terganggu.
Itulah Tips ampuh untuk berhenti dari rokok yang telah kami rangkum untuk kamu yang sedang ingin melepas rokok dari kehidupan sehari-hari.
Selalu ingat akan kesahatan, Jangan relakan keseehatanmu rusak hanya karena rokok.
Terlepas dari apapun alasannya, kuatkan dirimu sendiri dari berbagai macam godaan yang menyerang. Maka kamu akan berhasil
Selamat mencoba :)
إرسال تعليق