Hallo Sehat! Menstruasi atau haid adalah proses keluarnya darah dan sel telur yang tidak dibuahi dari dalam vagina. Proses ini normal terjadi disetiap bulannya pada wanita. Meski demikian, saat mengalami menstruasi, tidak sedikit dari wanita yang mengeluhkan rasa nyeri dan keram di bagian perutnya.
Nyeri haid merupakan keluhan yang terjadi setiap bulan ada sebagian besar wanita. Rasa sakit ketika haid bisa ringan, namun bisa juga cukup berat bahkan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Jika kamu juga sering mengalaminya, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan di rumah untuk mengurangi rasa nyeri saat haid.
1. BERIKAN KOMPRES HANGAT PADA BAGIAN PERUT
Cara pertama adalah kamu bisa memulai dengan menempelkan kompres hangat pada area perut dan punggung bagian bawah selama 15 hingga 20 menit sebanya 3 kali sehari.
Riset membuktikan bahwa terapi ini bahkan hampir sama keefektifannya dengan obat pereda nyeri, layaknya paracetamol dan ibuprofen lho!
2. LAKUKAN PIJATAN LEMBUT
Lakukanlah pijatan dengan arah melingkar di perut yang terasa nyeri selama 5 hingga 10 menit. Cara ini juga bisa dilakukan bersamaan dengan meletekan kompres hangat.
Untuk minyaknya kamu bisa menggunakan campuran minyak kelapa, atau jojoba dengan minyak esensial seperti lavender dan kayu manis.
Campuran minyak tersebut memiliki sifat antiradang serta antinyeri alami yang baik untuk membantumu dalam meredekan nyeri saat haid.
3. HINDARI MAKANAN DAN MINUMAN TERTENTU
Selama menstruasi, ada baiknya jika kamu menghindari atau membatasi asupan beberapa makanan yang dapat menyebabkan perut kembung serta kelebihan caiaran tubuh, Seperti minuman berkafein, beralkohol, minuman es, minuman bersoda, makanan berlemak serta makanan asin.
Membatasi atau bahkan menghindari makanan dan minuman tersebut dapat meringankan rasa sakit juga mengurangi kram perut. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi teh dengan campuran jahe atau daun mint. Minuman ini mampu meringankan dan mencegah perut kembung saat haid.
Kamu juga bisa mengurangi nyeri haid dengan mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah, kacang-kancangan, sayuran, coklat hita,. terlur, yoghurt, susu, dan ikan.
Kamu juga bisa mengurangi nyeri haid dengan mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah, kacang-kancangan, sayuran, coklat hita,. terlur, yoghurt, susu, dan ikan.
4. LAKUKAN TEKNIK RELAKSASI
Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga dan pilates mampu membantumu mengalihkan perhatianmu dari rasa nyeri dan ketidaknyamanan saat haid.
Bahkan, beberapa pose dari yoga ini juga mampu meredakan nyeri punggung saat masa menstruasi lho!
5. BERENDAMLAH DENGAN AIR HANGAT
Berendam dengan air hangat adalah salah satu cara yang berguna untuk membuat otot-ototmu lebih rileks, sehingga dapat mengurangi nyeri haidmu.
Berendam di air hangat juga dapat memperbaiki suasana hati akibat mood swing yang mungkin muncul di saat haid, mengatasi stres, serta membuat tidurmu lebih nyenyak.
Itulah 5 tips yang bisa kamu lakukan di rumah saat nyeri haid kamu kambuh. di coba ya girls.
Semoga bermanfaat. sekian dan terima kasih:)
Semoga bermanfaat. sekian dan terima kasih:)
Salam sehat!
إرسال تعليق